co jeść na kolację

[...] porzywienia : rano nic ok.godz 12 obiad 2/3 pierwsze albo drugie a na kolacje 2 wafle ryżowe z jakaś szynka.wiem ze to malo i zeby pakować na silce przy kreatynie powinienem jeść więcej ale boje sie ze przytyje.czy jak będę jak tak: rano 2 wafle ryżowe z szynka nandrugie 2 wafle posne na obiad pierwsze albo drugie danie na podwieczorek jogurt a [...]

[...] więc odpowiedniej diety. Jeśli mogę prosić o skomponowanie konkretnej diety(od poniedziałku do piątku) będę wdzięczny, jeśli nie to proszę chociaż o podpowiedź co jeść, czego unikać - co na śniadanie, obiad i kolacje? Co jeść kiedy głód złapie mnie w przerwie pomiędzy posiłkami? Suplementów nie chcę, ale co robić jeśli zauważę braki [...]

Witam wszystkich, szukalem roznych tematow na ten temat ale zaden w pelni nie odnosi sie do mojego problemu wiec zalozylem nowy. Szukam dobrej diety redukcyjnej, ktora nie bedzie wymagac wielu poswiecen z mojej strony, tzn. jesc moge wszystko tylko aby te posilki nie byly zbyt wysublimowane i urozmaicone bo niestety nie mam czasu na ich [...]

[...] 22.00 fasolka z puszki ok 400G bardzo dobra i bez tłuszczu + kosta twarogu 250g beztłuszczowego 578/65/62/1 chciał bym dodać że również między posiłkami zdarza się mi jeść jeszcze orzechy czy jakieś owoce . także napewno +200 kalorii spożywam więcej do podsumowania możecie dodać jeszcze 200 kalorii ja tego tutaj nie zrobiłem PODSUMOWANIE [...]

[...] razowe. Pieczywo jem raz dziennie na kolację, ale zdarza się też że je pomijam. Płatki tylko rano. A na posiłek 2 i 3 staram się urozmaicać. 4. No i najważniejsze nie mogę jeść produktów pochodzących od kur i krów, więc jajka odpadają, mleka też nie pije. Jedyny nabiał w mojej diecie to jogurt naturalny kozi. Co do treningu to stosuję split 4 [...]

Witam :) Jestem nowa na forum jako zarejestrowany użytkownik, obserwuję zaś anonimowo od dawna ;) Wiem, że na forum znajduje się dużo postów o tym, co jeść po treningu. Przestudiowałam większość z nich. Jednak moim problemem jest to, że nie utrzymuję się jeszcze sama. Nie jestem w stanie żądać na kolację po ćwiczeniach ciągle mięsa. Czytałam, że [...]

[...] życia i ogólnie było nie za ciekawie. W lutym powiedziałam dość. Przestałam liczyć kalorie, nadal się nie obżeram czym popadnie, ale włączyłam do diety tłuszcze i staram się jeść bardziej wartościowo. Słodycze jem baaaaardzo żadko, pizza itp to dalej dla mnie tabu. W sumie, jem ok 2000kcal. Ponieważ waga rośnie mi bardzo szybko, zrezygnowałam z [...]

[...] mniej, czasem wafle ryżowe. Obiad taki klasyczny mięso, ziemniaki, makaron z pomidorami, ryż z kurczakiem, ryby-to tak w ciągu tygodnia. Czy przy mojej wadze powinienem jeść raczej dużo czy mniej żeby zrzucić brzuch? A więc pokrótce proszę o porady na początek, czy ćwiczenia są ok, co i jak jeść, chudnąć czy przytyć itp. ;) Liczę na pomoc!

Witam. Znam się troszkę na odżywianiu. Mógłbym powiedzieć, że nawet dobrze. Wiem co jeść, wiem tyle ile potrzebuję jeśli chodzi o makro, zapotrzebowanie, dietę masową itd itp, które makro za co odpowiada.. witaminki, przejdźmy jednak do sedna. Od początku roku szkolnego przeprowadzam się do internatu. Wiadomo jak jest w internacie z jedzeniem. [...]

[...] się z węglowodanów złożonych ( ziemniaki, ryż, chleb ) - piję od 2 litrów wody mineralnej wzwyż - nie jem owoców ( aczkolwiek nie wiem czy to dobrze, czy źle ) - staram się jeść 4 razy dziennie, aczkolwiek czasami to się nie udaje ( w najgorszym przypadku zjem 3 razy ). Na śniadanie jem płatki z mlekiem, na drugie śniadanie np. serek wiejski z [...]

[...] Wymiary podam jutro, dzisiaj nie chce mi się szukać miarki. Dieta: Nie mam konkretnej, ponieważ tryb życia mi uniemożliwia (praca, domowe obiadki :) ) Staram się jeść w dużych ilościach 4-6 posiłków dziennie. Na śniadanie zawsze musli z mlekiem. Na obiad co mama da, ale już ukierunkowałem ją na kurczakoryżopodobną dietę Na kolację to [...]

[...] do sezonu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, choć skoki ciężaru mniejsze niż 5kg mogą być problemem. Dieta: niestety nie mogę jeść jajek co jest podstawą każdej diety,jem 3-4 jogurty dziennie w nadziei, że to odrobi mi straty z tego tytułu Przeciwskaznania medyczne: niedobór magnezu -> [...]

[...] to samo. Teraz jem sporo więcej niż kiedyś, ale i tak nic nie tyję. Inni aż się dziwią, że jem tak dużo a kilogramów, jak nie było widać tak nie widać. Od dzisiaj zaczynam jeść parówki, więcej mięsa, jajecznicę, ser biały, tuńczyk. Tylko problem jest w tym, że nie mam pojęcia w jakich ilościach to jeść i kiedy. Na siłownie chodzę dosyć często, [...]

Witajcie Mam do was ogromną prośbę dotyczącą szybkiej reduckcji . Mam 180 cm i 85 kg wagi noi chce spalic tłuszcz i wziąśc się za wyrabianie mięśni. No ale mam problem wiem, że dieta to połowa sukcesu ale czy ja naprawdę muszę aż tak się ograniczac. Nie wiem czy musze coś przeliczyc, zawartosc tluszczu zapotrzebowanie na kalorie tylko jak? No i [...]

[...] taki własnej roboty czyli szklanka mleka, szklanka jogurtu, banan i jajko. 5.Kolacja I tu jest dramat. Jadłem twaróg chudy ok 130g, ale po prostu nie mogę zdzierżyć jeść go samego a z chlebem nie bardzo bo węgle na noc to nie jest dobra recepta, myślałem o jakimś białku ale też nie wiem jaki konkretnie, lub coś na kolacje co mi powiecie [...]

Witam, Od jakiegoś czasu (ponad pół roku) wziąłem się poważnie za siebie, przestałem jeść słodycze, pić słodkie napoje, ogólnie wykreśliłem z listy wszystko co niezdrowe;) Można powiedzieć, że stosuję jakąś dietę. Niestety nie miałem się kiedy zabrać za jej zbilansowanie, ogólnie na śniadanie koło 7:00 jem 3 kromki chleba razowego, przeważnie z [...]

Witam , jestem nowym uzytkownikiem , zarejestrowalem sie na tym Forum poniewaz mam cel ktory musze za wszelka cene zrealizowac. Wiek-24 Wzrost - 178 Waga - 57 Jestem chudzielcem , mam 24 lata a wygladam przez to na 17-18 , czesto nawet pytaja mnie o dowod w sklepie, poprostu wygladam jak niedojrzaly gowniarz. Moim celem jest nabranie masy , ogolne [...]

[...] tłuszczowej(nogi, brzuch,twarz). W końcu znalazłem motywację do treningów, przeglądałem wiele stron, ale tak do końca to jeszcze nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść. Oczywiście najpierw chce zrzucić kilogramy, więc trening siłowy na razie odpada(tak myślę). Postanowiłem skupić się na nieskomplikowanych ćwiczeniach - jazda na [...]

Witam kieruje sie z pytaniem do bardziej obeznanych w temacie niz ja i inni poczatkujacy chcialbym sie dowiedziec w jakich proporcjach (b,ww,t w %) spozywac w poszczegonych posilkach dokladniej chodzi mi o sniadanie i kolacje, i co trzeba a czego nie mozna jesc na sniadanie, przed i po treningu, kolacje (np. dzisiaj przeczytalem ze po treningu [...]

jak szybko schudnąć ? można jeść słodycze ????? jakie posiłki jeść na śniadanie , i kolacje ?? do której godziny najlepiej jeść ??????????????????????????????// . Mam 14 lat mam lekko odstający brzuch i chciała bym sie pozbyć tego tłuszczu ale jak?????????/ , chce być zgrabna ale ni wiem co mam jeść ??????????????????????????????????????????????? [...]